大家可以根据文字以下引导，通过练习腹式呼吸来静听小鸟的叫声轻松入睡：
想象一下，我置身于森林里的一间卧室中，窗外就是郁郁葱葱的树林。
我要慢慢地放下心中所有的烦恼，感受大自然的宁静。
我躺在床上静静的听着窗外的小鸟在无拘无束、自由的、轻轻的、愉悦的叫着，一部分叫声好像离我很近，一部分叫声好像离很远。
腹部在轻轻地呼吸，静静的呼吸……
慢慢的感受这清新、干净的空气，来一个深呼吸，把心中的不悦都吐出去吧。
慢慢的感受小鸟欢快的叫声、小虫子吱吱的叫声，她们都在开心叫着，这声音越来越远……这声音越来越小……
放松……再放松……，放空自己来感受这小鸟的歌唱。
用腹部慢慢地呼吸，慢慢地呼吸，来感受这小鸟的声音。
我躺在这舒服的床上，卧听远方小鸟的声音，越来越远……越来越远……
点击下面的音频，跟着一起做……
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